Les blessures! Espérons que vous n'y soyez pas trop confronté(e). Mais si c'est le cas, voici quelques règles à suivre lorsque vous rechaussez vos baskets de course.

1. Combien de temps avez-vous été à l'arrêt ?

Il est important de connaître la réponse à cette question. La durée de votre inactivité est étroitement liée au volume d'entraînement conseillé lors de votre reprise. Hors jeu une petite semaine ? Prenez alors une semaine de repos de votre programme pour recommencer. Trois semaines sans course ? Revenez aux entraînements d'il y a trois semaines. Out plus longtemps ? Reconstruisez alors votre condition avec des sorties calmes (70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale). Vous pouvez ensuite à nouveau augmenter l'intensité et reprendre votre programme de course à pied. Sachez également que les amateurs entraînés retrouvent bien souvent plus rapidement leur ancien niveau que les débutants.

 2. Soyez prudent(e) avec le travail intensif

Faites encore l'impasse sur les entraînements par intervalles lors de votre retour. Cela dépend bien sûr de la blessure dont vous avez souffert. Ecoutez votre corps et observez une faible intensité au début afin de ne pas surcharger le tendon ou muscle touché.

3. Travaillez intelligemment

Augmentez le volume de vos entraînements de maximum 10 à 15% par semaine. Soyez patient(e) et sachez que vous retrouverez la forme rapidement. Mais si vous voulez aller trop vite, des blessures de surcharge ne seront pas loin.