Een zelfgemaakte sportsmoothie is een eenvoudige manier om je dagelijkse inname van gezonde voedingsstoffen te boosten. Zo kan je niet alleen beter presteren, het is nog lekker ook!

Veel lopers drinken af en toe een sport- of energiedrankje. Het is een snelle en efficiënte manier om je lichaam voldoende brandstof te geven tijdens het sporten. Maar je kan ook je eigen sportdrankjes maken. Het is helemaal niet moeilijk en een homemade smoothie voor of na het lopen smaakt gewoon zoveel lekkerder dan eender welk 'gekocht' energiedrankje! We geven je graag 2 receptjes.

VOOR HET LOPEN: KOKOS-FRAMBOOSSMOOTHIE

Dit heb je nodig (voor 1 persoon):
* 250 ml kokoswater (je vindt dit in de meeste supermarkten of in de biowinkel)
* 80 gr frambozen (vers of diepgevroren)
* 1 banaan, gepeld en in stukjes
* 90 gr havermout
* 60 ml kokosyoghurt (als je dit niet hebt, kan je het ook vervangen door gewone yoghurt of sojayoghurt)
* 1 eetlepel rauwe honing

Zo maak je het: 
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie. Ja, zo simpel is het écht!

Voordelen van deze sportsmoothie:
* Havermout bevat veel vezels en antioxidanten voor een gezond hart
* Rijk aan vitamines en mineralen
* Hydraterend

NA HET LOPEN: AARDBEI-BASILICUMSMOOTHIE

Dit heb je nodig (voor 1 persoon):
* 230 ml kokoswater 
* 1 banaan, gepeld en in stukjes
* 150 gr aardbeien, kroontjes verwijderd en gehalveerd
* 120 ml yoghurt (of sojayoghurt)
* 60 gr havermout
* 1 eetlepel pompoenpitten
* 4 verse basilicumblaadjes

Zo maak je het: 
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie. Op amper vijf minuutjes is dit lekkere hersteldrankje all yours to enjoy!

Voordelen van deze herstelsmoothie:
* Basilicum heeft sterke antibacteriële eigenschappen die je weerstand een boost geven
* Hydraterend
* Rijk aan eiwitten
* Bevordert de spijsvertering

Overtuigd om zelf aan de slag te gaan? Nog meer 'smooth inspiration' vind je in het boek 'Sport- en energiedrankjes' van Fern Green.