Lopers hebben er alle baat bij om aan hun kracht en intensiteit te werken en meer spieren te kweken. Maar dat is niet altijd even makkelijk. Deze vier spierversterkende tips kunnen helpen!

1. Eet meer: het is bijna onmogelijk om spieren te kweken als je te weinig kilocalorieën opneemt. Als je je spiergroei een handje wil toesteken, eet je dus best iets meer dan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Hoeveel kilocalorieën je nodig hebt, varieert van persoon tot persoon. Er bestaan verschillende online tools om jouw behoefte in te schatten, maar luister vooral naar je lichaam en eet wanneer je honger hebt! Wie te snel gewicht verliest, verliest namelijk ook spiermassa en dat wil je net vermijden.

2. Eet voldoende proteïne: eiwitten zijn dé bouwstenen van sterke spieren. Wie efficiënt spiermassa wil opbouwen, streeft best naar 0,3 à 0,4 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per maaltijd en dit in combinatie met een lichte caloriesurplus doorheen de dag. Het is belangrijk om je eiwitinname over meerdere maaltijden te spreiden, omdat je lichaam slechts een beperkte hoeveelheid eiwitten per keer kan opnemen. 

3. Focus op samengestelde krachtoefeningen: als je weleens in de fitness te vinden bent of regelmatig thuis je kracht- en stabilisatieoefeningen doet, krijgen zogenaamde 'compound' oefeningen de voorkeur. Bij dergelijke samengestelde oefeningen train je verschillende spiergroepen gelijktijdig, waarmee de spieropbouw efficiënter plaatsvindt. Een extra voordeel is dat je met dit soort oefeningen (denk aan de bekende squats en push-ups) meer kilocalorieën verbrandt. 

4. Rust op tijd en voldoende: wil je meer kracht ontwikkelen? Zorg er dan voor dat je spieren tijd hebben om te herstellen. Spiergroei vindt namelijk niet plaats tijdens het lopen zelf, maar wél tijdens je rust- en herstelmomenten. Zorg ook voor voldoende slaap om de volgende dag die training opnieuw vol energie aan te vatten!