Met de Gent Marathon, die vanaf 2020 in het voorjaar valt, heb je meteen een reden om deze winter doelgericht te trainen. Met ons uitgebreide 16-wekenschema loodst running.be je door de wintermaanden heen én naar de finish van je (eerste) marathon!

Zondag 29 maart hebben veel lopers al met stip aangeduid, want de Gent Marathon wordt een sportieve hoogdag in België. Eentje waarvan jij misschien wel deel wil uitmaken. Schrikken die 42,195 km lopen je momenteel nog af? Geen probleem. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch stelde een schema op voor wie in 2020 zijn of haar eerste (voorjaars)marathon wil lopen. Het schema biedt een optimale voorbereiding in de komende vier maanden: zo kan je van november tot februari je trainingsomvang verantwoord opbouwen. Paul Van Den Bosch geeft enkele beginvoorwaarden voor het schema mee: 'Je hebt minstens 1 jaar loopervaring en kan probleemloos een weekvolume van 3 loopuren aan. Daarnaast kan je zonder problemen 3 trainingen per week afwerken en 75 minuten ononderbroken lopen.'


Hieronder geven we alvast een voorbeeldweek van het schema:
* Maandag: 10 minuten inlopen (LSD) / 2 x 15 minuten hoger tempo (intensief) met 5 minuten recuperatie tussenin / 10 minuten uitlopen (extensief)
* Woensdag: 35 minuten joggen (herstel)
* Vrijdag: 45 rustige duurloop (extensief)
* Zondag: 80 minuten zeer rustige duurloop (LSD)

Het volledige schema vind je in ons novembernummer, nu in de winkel. Je raadpleegt het artikel hier ook digitaal.